Salud

COMO ELEGIR UN BUEN COLCHÓN PARA EL DOLOR DE ESPALDA

Elegir un buen colchón no es tarea fácil. Si hay una parte de nuestro cuerpo que sufre esa es la espalda. Más de una persona se levanta aquejada y dolorida y sin haber conseguido descansar.

Como es lógico un dolor de espalda tiene un motivo, uno de ellos podría ser que usted no duerme en un colchón adecuado a sus necesidades. La columna vertebral es vital como soporte para nuestra espalda en todo su conjunto. Por ello mantener su curvatura fisiológica debe ser uno de los principales factores a tener en cuenta.

Debemos elegir un colchón que nos ofrezca esta capacidad de adaptación es decir un colchón que nos permita de mantener la postura normal y correcta de nuestra columna vertebral.

Debemos tener en cuenta la rigidez del colchón ya que un colchón demasiado duro o demasiado blando podría ocasionarnos dolor de espalda especialmente en la zona baja de esta.

Si no descansamos bien tampoco conseguiremos obtener una buena calidad en referencia a nuestras horas de sueño. Un colchón por tanto debe ser cómodo para la salud y así evitar que aparezca alguna lesión o se agrave alguna ya existente. Hablamos de colchones pero en realidad hablamos de soporte.

La base de todo colchón debe aportarnos descanso y comodidad. Por eso a la hora de comprar un colchón debemos cerciorarnos de una serie de factores a tener en cuenta tales como el grosor mínimo que tiene que ser de 15cm.

No se recomienda colocar colchones nuevos sobre otros colchones ya viejos y hundidos porque’ lo único que conseguiremos será deformar nuestra nueva adquisición y por tanto volverá a aparecer el dolor de espalda.

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LOS BENEFICIOS DE LA MÚSICA ANTES DE DORMIR

Para los bebes una nana de cuna antes de dormir es una herramienta muy eficaz, de hecho la música nos reporta multitud de beneficios ya sea en la edad adulta o no.

Desde hace años atrás la música incluso se recetaba como tratamiento médico los cual nos invita a pensar en su gran poder terapéutico. Antiguamente incluso se pensaba que la música como tal estaba predestinada a calmar el alma.

La música nos transmite una serie de estímulos reconocibles tales como las emociones, tanto de miedo como de alegría, pasando por un sinfín de recuerdos. Es un campo amplio e interesante porque mediante ella los humanos podemos canalizar una serie de sentimientos hasta llegar al punto de ahogar nuestras penas.

Escuchar música antes de irnos a dormir nos puede ayudar a sentirnos mejor, mediante su presencia y práctica habitual conseguiremos incluso tomar conciencia al relajarnos al escuchar las partes de nuestro cuerpo mientras realizamos ejercicios de respiración. Es por ello que en muchos centros de formación se realizan talleres y cursos destinados a estos ejercicios donde la respiración, conciencia y autocontrol son determinantes.

Por ejemplo si escuchamos música tumbados en una postura cómoda, se aconseja tener la espalda recta cerrar los ojos y respirar suavemente hasta que el ritmo se acorde. Después de este ligero ejercicio pasaremos a sentir nuestro sonido interior, puede que al principio nos cueste, pero todo es cuestión de práctica, escucharemos como late nuestro corazón y sentiremos una paz plena y una tranquilidad envidiable.

La música parece ser esencial en la vida de cada uno de nosotros.

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COMO DORMIR BIEN EN CASO DE ARTROSIS

La artrosis es una enfermedad que se produce debido a un desgaste del cartílago que es un téjido que nos sirve para poder amortiguar en cierto modo así como para proteger los extremos de los huesos y con ello favorecer el movimiento de la articulación en si. Es una enfermedad de clase reumática y es más común en personas de edad avanzada.

En el caso de artrosis existen unas series de pautas a la hora de dormir ya que una postura incomoda durante mucho tiempo o un colchón incorrecto pueden provocarnos un mal descanso y con ello una serie de dolores articulares.

El colchón debe ser firme y recto pero tiene que poder adaptarse a nuestro cuerpo. Si el colchón es demasiado duro lo que hará es perjudicarnos. La almohada es mejor que sea baja y la postura ideal aconsejada, como en otros muchos casos, es tumbados boca arriba para que nuestra columna permanezca completamente apoyada sobre el colchón. Como en otros casos, dormir boca abajo no es aconsejado.

La artrosis de la zona lumbar, una de las más frecuente, se caracteriza por dolor en zona de riñones siendo con o sin dolor generado y puede llegar a detectarse al hacerse una radiografía por este u otros motivos.

La clase de dolor que produce la artrosis lumbar es solitamente de clase mecánica que aparece al estar en movimiento mejorando con el reposo. Se puede también notar dolor al cambiar el tiempo.

No se aconseja dormir en sofás ni en un colchón demasiado firme. Lo ideal, donde sea, es intentar apoyar siempre la columna en el respaldo de las sillas, evitar cargas pesadas, controlar nuestro peso corporal y fundamental realizar actividad física regular y sin excesivo esfuerzo.

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LA CALIDAD DEL SUEÑO EN LA ADOLESCENCIA

En la etapa de la adolescencia la hora de dormir sufre un retraso respecto a otras epocas de la vida. Lo mismo pasa a la hora de levantarse.

Puede ser porque’ en esta etapa de la vida los patrones de sueño y vigilia sufren una alteración. Los jóvenes durante su desarrollo deberián tomar un descanso de 9-10 horas para poder reponer la energía tan necesaria a esa altura de la vida y obtener un buen rendimiento.

Muchos adolescentes no llegan a tener esta rotina y suelen dormir un 20% menos durante la semana. Vamos a ver en los detalles porque’ se produce ese fenómeno de alteración del sueño.

Nuestro organismo segrega la melatonina al aproximarse las últimas horas en nuestro quehacer que lo que hace es inducir el sueño, así durante el sueño nocturno da lugar a otra hormona llamada cortisol. El cortisolo nos ayuda para afrontar el día siguiente con energia.

Este ritmo hormonal es llamado circadiano.

Puede que en los adolescentes la alteración sea determinada por una demora en la secreción de melatonina la cual impediría la conciliación del sueño de forma más temprana. En los adolescentes la secreción de melatonina e’ muy alta al quedarse activos y despiertos hasta muy tarde (sin hablar de factores externos como teléfonos, ordenadores… que tardan la hora de acostarnos).

Siempre, en otros campos también, sería mejor tener por hábitos algunos trucos.

-        Nuestro dormitorio que sea ventilado y con una buena temperatura

-        Hacer a diario una actividad física que canse poco

-        Cenar poco

-        Si no se consigue dormir se recomienda hacer alguna actividad relajante com un ejercicio de relajación o escuchar musica.

-        Utilizar la cama sólo para dormir

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FOBIA A DORMIR

Este tipo de fobia puede presentarse a cualquier edad y depende de varios factores incluyendo tanto la forma y el contexto de cuando se produce. A grandes rasgos cuando las personas sienten este tipo de fobia acuden a los especialistas acusando una ansiedad de modo anticipatorio es decir antes de irse a dormir.

Parece ser que quienes han desarrollado miedo a dormir por regla general son personas que no pueden dormir, insomnes. El origen de este fenomeno podría estar en aspectos tales como el estrés o algún problema de caráter adaptativo.

Hablar de fobias es complejo realmente y más cuando se presenta en personas que han sufrido experiencias negativas asociadas al sueño es decir que han sufrido o sufren por ejemplo pesadillas, apneas…

En niños dicha fobia a dormir se caracteriza por un miedo irracional ocasionando un insomnio a nivel conductual. De forma más comun eso sucede entre los 6 y 11 años.

Os damos aquí unos trucos para conseguir al menos minoriar un poco este tema en niños :

-        Evitar de visionar peliculas o programas de miedo en tv antes de irse a dormir

-        Hacerle ver a tu hijo que la casa es segura

-        No encender la luz y intentar tranquilizarle si tiene miedo con la luz apagada o en todo caso con luz tenue de fondo

-        Intentar vincular una rutina con la hora de irse a dormir, un vaso de leche, un cuento…

-     Utilizar el juego : un juego que será de utilidad para su adaptación a la oscuridad por ejemplo es de las sombras chinescas o la    gallinita ciega..

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DORMIR CON LOS OJOS ABIERTOS

Nos preguntamos todos si se puede dormir con los ojos abiertos. Aunque pudiera ser extraño a simple vista sucede. Pero se trata de un problema y que puede tener muchas causas además. Si no cerramos los ojos es porque’ algo nos impide cerrarlos. En palabras más técnicas cubrir el globo ocular totalmente con los párpados tiene un nombre que se conoce como Lagoftalmia.

Ese término deriva del griego lagos que significa liebre. Si pensamos en las liebres nos acordaremos de una antigua creencia donde se pensaba que las liebres duermen con los ojos abiertos puede que sea por quedar en alerta contra posibles enemigos.

Ese disturbio es probablemente un síntoma o de algún tipo de infección, traumatismo o parálisis facial, enfermedad de la piel etc… El término utilizado para clasificar ese síntoma es Lagoftalmos nocturnos. Se comenta que también resulta difícil de diagnosticar ya que la persona como es de esperar no se da cuenta de que no cierra los párpados al dormir a no ser que otra persona se dé cuenta de tal acción.

En condiciones normales cuando nuestros parpados se cierran se cubre la superficie de los ojos con una fina película de lágrimas la cual protege la misma de factores como el polvo. Al mismo tiempo mantiene los ojos en estado óptimo de salud humedeciéndolos.

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CUANDO EL ESTRÉS NO TE DEJA DORMIR

Según un estudio efectuado en Estados Unidos la noche del domingo no es la mejor para descansar. El estrés es una de las posibles causas asociado al hecho de que empieza la semana. Todos sabemos que las responsabilidades diarias ocupan un lugar muy importante y más cuando empieza la semana. De hecho parece que dormimos mejor el viernes, igual porque’ llega el fin de semana.

 El estrés es una función vital a nivel orgánico, es como si fuera una señal de alarma del propio organismo ante un peligro. En una situación de estrés las glándulas suprarrenales aumentan su producción de adrenalina que es el síntoma primario de supervivencia.

Pero el estrés si se sufre prolongadamente puede provocar un malestar físico que acabará repercutiendo nuestra salud. Los síntomas del estrés son varios : insomnio, ansiedad, asma, sudoración anormal etc..

 Tres remedios pueden ser:

La conciencia: debemos estar atentos a las señales de alarma a nivel corporal y para evitar el estrés es necesario saber que sentimos exactamente.

Análisis: analizaremos todas las posibles causas que puedan estar en esos momentos causarnos dicho estrés.

Compensación: la causa del estrés podrá estar expuesta por ejemplo por falta de libertad si es así acondicionaremos el espacio vital de la persona, compensándolo con nuevas aficiones, deportes, para que su rol social se amplíe adoptando así una autoconfianza y seguridad con lo que podrá llevar un estado de bienestar más agradable.

Las causas del estrés son varias y cada persona debería intentar de llevarlas de una manera que no provoque ansiedad ni enfermedades.

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COMO DORMIR CON CIÁTICA

Por ciática se entiende un conjunto de síntomas entre los cuales destaca el dolor en la parte que incluye el nervio ciático. Podría tratarse de una irritación de las raices de los nervios espinales. El dolor se suele percibir en la zona lumbar, en los gluteos o en diversas partes de la pierna o del pie. Se puede manifestar dolor o debilidad muscular o hormigueo, sensación de ardor entre otros y es tipico sentir todo eso en una sola parte del cuerpo.

Lo primero que deben hacer las personas que sufren de ciática es acudir a un profesional de la salud. Respecto al colchón se suelen aconsejar colchones firmes pero no demasiado rígidos.

Lo ideal para dormir correctamente es elegir la posición fetal colocando una almohada entre las piernas. Con eso reduciremos la presión sobre el nervio ciático.

Una almohada bajo la cabeza que sea siempre firme y bastante grande porque’ con ello conseguiremos que las cervicales estén alineadas correctamente con la columna vertebral. Se puede también dormir apoyado sobre el costado o boca arriba y en ese caso tendremos que colocar la almohada bajo las rodillas para con ello elevarlas y así poder reducir la presión también que produce la ciática en el cuerpo.

A pesar de que la ciática es una forma relativamente común de dolor de espalda baja y dolor en las piernas, el verdadero significado del término es a menudo mal entendido. La ciática es un conjunto de síntomas más que un diagnóstico de lo que irrita la raíz del nervio, causando el dolor. Este punto es importante, porque el tratamiento para los síntomas de la ciática suele ser diferente, dependiendo de la causa subyacente de los síntomas.

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QUE SON LOS SUEÑOS

La interpretación de los sueños siempre ha sido y será un tema realmente complejo.

Sigmund Freud nos contaba que mediante el psicoanálisis la interpretación de los sueños podía entenderse como una herramienta auxiliar con la cual se podía analizar (psicológicamente) la neurosis y su significado era la satisfacción de los deseos insatisfechos estando en estado de vigilia.

Ya en tiempos antiguos algunas civilizaciones buscaban su relación con seres mitológicos buscando en ellos la famosa verdad divina y hasta los secretos que nos derapaba el futuro. A lo largo de la historia personajes muy populares en nuestra humanidad han afirmado incluso tener sueños reveladores o incluso premonitorios.

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COSAS SOBRE EL SUEÑO QUE QUIZÁS NO SABIAS

La función del sueño es digna de estudio y aunque durante muchos años los profesionales más expertos han estudiado el tema queda un largo camino por recorrer.

Hay algunas cosas curiosas que quizás no sabíamos.

Los animales sueñan y lo hacen por etapas como el resto de los mortales. Todos tenemos alguna vez el mismo sueño ya que algunos sueños son universales.

Podemos controlar solo nuestros sueños lucidos. Parece que al soñar nos duele menos algún dolor que tengamos pero esto sucede en la etapa Rem que se comprende como el período donde movemos los globos oculares bajo nuestros párpados.

La mayoría de los sueños los olvidamos no por fallo de memoria sino porqué los cambios que se producen en nuestro cerebro durante las horas que soñamos no coinciden con la forma en que procesamos nuestra rutinaria información para que nuestra memoria pueda procesarla correctamente.

Soñamos a veces en blanco y negro aunque ocho de cada diez sueños son a modo color.

Los invidentes también sueñan aunque haya gente que crea que no porque también en momentos de sus vidas tienen la capacidad de poder reproducir imágenes así como contenido visual en sus sueños. Pero si la persona es invidente desde el nacimiento entonces representará los sueños por medio de sentidos como el oído, el olfato o el tacto.

En los sueños los sentimientos de temor, miedo o angustia están más presentes y nos hacen volver más negativos que positivos.

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ANSIEDAD

La ansiedad la asociamos a la palabra pánico. Las personas con ansiedad sienten una especie de agobio y aparece la sensación de peligro acompañada de amenaza y las palpitaciones son recurrentes.

El aspecto físico también juega un papel importante ya que la persona siente temblores, opresión en su pecho, nauseas o incluso vomito. Se nota una notable tensión que desemboca en rigidez a niveles musculares.

La ansiedad altera la persona, su concentración se ve afectada, dichas personas se vuelven más indecisas y tienen preocupaciones excesivas. Todos estos factores afectan las relaciones sociales ya que las personas que sufren de ansiedad son a veces irritables y tienen tendencia a evitar situaciones que podrían ser un riesgo para su vida.

Respecto al sueño la persona ansiosa no descansa en condiciones óptimas ya que tiene alteraciones del sueño sobre todo por culpa de la tensión física y mental que no le permite de descansar relajándose.

La ansiedad es un trastorno que tenemos de cuidar mucho hablándolo sobre todo con nuestro medico para que nos ayude a controlarlo.

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NARCOLEPSIA QUE ES ¿

La narcolepsia la podemos definir básicamente como unos ataques de sueño que se producen durante el día y que derivan de nuestro sistema nervioso causando una somnolencia de carácter extremo. La causa de porque se produce no está del todo clara.

Parece que muchas personas que sufren de este trastorno tienen los niveles de hipocretina bajos. La hipocretina es un químico que se produce en nuestro cerebro el cual nos ayuda a mantenernos despiertos.

La narcolepsia podría ser también hereditaria.

Algunos ataques suelen durar unos pocos segundos o minutos, pueden sucederse después de haber comido o incluso hablando con alguien y mientras dura un ataque es imposible mover los músculos. Puede producirse alucinación o parálisis del sueño con una estimación de 15 minutos.

No existe cura para la narcolepsia no obstante un tratamiento eficaz puede ayudar a controlar sus efectos en el paciente. Lo recomendable es intentar tener una rutina horaria para dormir y levantarse, no fumar, relajarse con baños o otras actividades, evitar la cafeína y practicar ejercicio.

Sería mejor informar nuestros compañeros de trabajo, clase y nuestro entorno si sufrimos de este trastorno para prevenir posibles problemas mayores.

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COMO RECORDAR LOS SUEÑOS

Suele pasar que contra más intentemos recordar un sueño parece que este se nos resista más.

Para intentar recordar los sueños antes de dormir vamos a dejar nuestra mente en blanco. A la misma vez que enfocamos nuestra mente a ese estado sentiremos nuestra respiración al compás de nuestra meditación. A esto le añadiremos una toma de conciencia y la mezcla de estos tres factores nos servirá para alejar pensamientos negativos y aclarar un poco nuestra mente con la intención de relajarnos para dormir mejor. Si el dejar la mente en blanco no funciona, lo podemos hacer mediante visualización donde nos concentraremos en una imagen imaginaria positiva por ejemplo un lugar bonito.

Una vez que estemos relajados y que nuestra mente haya conseguido ese estado de relajación mental nos acostaremos y si tenemos sueños al despertarnos comprobaremos si lo recordamos. Otro pequeño consejo para recordar sueños es permanecer de forma inmóvil mientras intentamos recordar. También hay quien diga que si nos despertamos en el medio de un sueño es recomendable escribirlo en forma de narración en un papel o utilizar una grabadora.

Pero al final tiene algún sentido recordar un sueño? Al fin y al cabo solo son sueños!

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POR QUÉ BOSTEZAMOS

Todavía no se sabe exactamente el porqué bostezamos. Siempre hemos escuchado que se debe a que a persona tiene hambre o bien aburrimiento pero tampoco está demostrado. Hay quien lo atribuye a nuestros antepasados y que lo llevamos impreso en nuestro ADN. Sea lo que sea es una función que todos hacemos. Si lo trasladamos al hecho que si lo vemos en los demás salta el posible contagio sin duda nos encontramos ante un caso de empatía. La teoría más aceptada sería come hemos nombrado la llamada empatía la cual se entiende como un comportamiento motor y curiosamente dicha empatía aparecerá más entre familiares y amigos que no desconocidos. La mayoría de las personas relaciona el abrir la boca con tomar oxígeno y si hablamos de oxígeno y ventilación podemos pensar a este mecanismo como una especie de refrigeración donde se produce una activación mental en nuestro cerebro.

Si nos trasladamos al mundo del sueño este fenómeno sería asociable a lo que se conoce como activación cortical junto con el estrés donde podríamos observar aspectos fluctuantes relacionados con la temperatura. Cada uno puede sacar sus propias conclusiones. Al fin y al cabo es un comportamiento inofensivo y misterioso.

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EL PODER DE LA FITOTERAPIA CONTRA EL INSOMNIO

La fitorerapia es el uso de plantas naturales o de sustancias vegetales para el tratamiento de muchos síntomas y enfermedades. La fitoterapia dentro de los remedios naturales goza de buena reputación y como terapia alternativa es complementaria pero no obstante deberá ser administrada siempre por profesionales que se dediquen a ello.

Una de las plantas más recomendadas para combatir el insomnio es la llamada Pasiflora (Pasiflora incarnata). En este caso la gran ventaja que podemos encontrar es que al ser un remedio natural no produce dependencia y además es comparable a los efectos de las conocidas benzodiacepinas contando por último que al día siguiente no encontraremos efectos secundarios. La pasiflora además ayuda a combatir estados de ansiedad, nervosismo, emociones intensas entre otros.

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RESPIRACIÓN ABDOMINAL PARA COMBATIR EL INSOMNIO

La respiración al tener un aspecto casi automático hace que no seamos plenamente conscientes de su importancia, no obstante no respirar en óptimas condiciones sin duda mermará nuestro bienestar. En el mundo del insomnio hay muchos factores que pueden ser determinantes pero el de una correcta respiración es uno de los factores más destacables.

La respiración abdominal nos será útil para relajarnos antes de irnos a dormir y además nos aportará una buena herramienta para combatir por ejemplo momentos previos a una crisis de ansiedad, a luchar contra la angustia etc. Para la respiración abdominal no tenemos que tener prisa, tomarnos con calma paso por paso los movimientos y practicar los ejercicios como hábito diario.

Nos tumbamos sobre la cama, ponemos la mano ligeramente sobre nuestro abdomen y respiraremos de forma lenta y suave y con carácter profundo. Inspiramos y espiramos concentrándonos en este ejercicio y olvidando las preocupaciones. Seguimos respirando y notaremos como se relajan los músculos. Inhalamos conteniendo el aire contando un promedio de hasta 4 segundos para luego soltar (4 segundos siempre) el aire siempre de forma lenta y suave al soltar. Repetiremos la secuencia algunas veces más hasta sentir los efectos deseados.

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REEDUCACION POSTURAL GLOBAL

La Reeducación Postural Global consiste en reeducar aquellas posturas que normalmente no acostumbramos a realizar como debiéramos. Se basa principalmente en unas bases, en este caso las llamadas cadenas musculares, la coordinación neuro-motriz y en los términos de estática y dinámica. Muy importante también la cadena inspiratoria.

Cuando se produce una alteración provocando una patología, dicho fenómeno puede estar involucrado a una pero también a varias cadenas musculares lo que se puede acabar convirtiendo es una cadena que acaba lesionada, por ello es necesario tener en cuentas los aspectos de individualidad y globalidad del problema a quien le está pasando dicho problema y cómo podemos aplicar la Rgp.

Para ayudar el paciente el terapeuta tendrá en cuenta varios factores como: la impresión general que aporta el paciente, el interrogatorio en cuestión, el examen enfocado a retracciones de carácter local y como es evidente volver a equilibrar.

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MASAJE FACIAL CONTRA EL INSOMNIO

El masaje en general permite relajar nuestro cuerpo y también nuestra mente ya que cuenta con beneficios para ambos. Entre los muchos tipos de masajes el facial nos ayuda a relajarnos antes de dormir, de hecho tenemos que practicarlo justo antes de ir a dormir. Este tipo de masaje reduce el nivel de cortisol que es el culpable de nuestro nivel de estrés y que nos impide conciliar el sueño.

El primer paso es tumbarnos en nuestra cama tapando los ojos después intentaremos dejar nuestra mente en blanco y sucesivamente nos frotaremos las zonas de sienes con los dedos (índice de cada mano), la zona de la frente, de forma suave y lenta durante 30 segundos. Una vez hecho este proceso colocaremos la palma de una de nuestras manos abiertas sobre la frente haciendo una parada de 10 segundos más o menos. Otra vez intentaremos dejar nuestra mente en blanco frotando los dedos y repetiremos 3 veces.

Con nuestros nudillos índice y corazón de las dos manos procederemos a realizar unos masajes en círculo a los dos lados de la cabeza. Comenzando por lo que se conoce como la zona occipital continuando haciendo unos movimientos en diversos puntos de la cabeza terminando en la zona del cráneo situado justo encima de nuestro cuello. Acabaremos de relajarnos y ya estaremos preparados para dormir.

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SONAMBULISMO QUÉ ES?

El sonambulismo es una conducta anormal durante el sueño donde la persona es capaz de realizar una serie de acciones permaneciendo en una situación de sueño de tipo cerebral. Acciones complejas tal vez sin acordarse al día después de los hechos.

El sonambulismo suele darse en la primera mitad de la noche que sería la fase no-rem, fase en la cual se encuentran 3 estados donde la actividad cerebral se intensifica.

Es conveniente cuando vivamos con familiares con sonambulismo retirar objetos que pudieran ser contundentes y sería buena idea colocar una campanilla en la puerta de la habitación donde la persona duerme para advertir de su presencia en la habitación del episodio cuando la persona intente sobrepasar la puerta.

Como hemos nombrado existen algunos mitos o llámese creencias sobre el sonambulismo, una de ellas es que no se debe despertare a la persona durante el proceso.  Sin embargo, no es más que una creencia. Si despertamos a la persona como mucho, como es lógico, podría encontrarse en un estado de confusión y por tanto ponerse nerviosa. En todo caso lo más conveniente es hablar suavamente a la persona y reconducirle de nuevo a la habitación para retomar su descanso, ya que como decimos al día siguiente no recordará lo que ha sucedido. También hay quien comenta que si despertamos a una persona en pleno fenómeno puede reaccionar de forma violenta y aunque así pudiera ser no suele ser una respuesta habitual.

Fenómenos como el estrés podrían dar origen a episodios de sonambulismo.

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SABES POR QUÉ SOÑAMOS?

El sueño siempre ha sido un objeto de grande estudio y interese para la ciencia.

Pasamos un tercio de nuestra vida durmiendo pero soñamos sin embargo por ráfagas de pocos minutos que seria a lo largo de nuestra vida seis años enteros. Está claro que cuando soñamos lo primero que nos viene a la mente es una relación de imágenes proyectadas en el sueño alguno de ellas identificadas con recuerdos pero otras con el presente o imaginarias.

Solo una parte del cerebro deja de funcionar mientras dormimos, el centro lógico. De aquí sueños a veces irreales. Lo único que movemos mientras soñamos son los ojos que se mueven de manera acorde con nuestra actividad en el sueño. Una función importante que cumple nuestro cerebro durante el sueño es la de desechar y seleccionar los recuerdos además de intentar solucionar los problemas que nos ocupan el día. A veces un sueño puede ser el reflejo fiel de lo que nos preocupa y de nuestros deseos.

Freud de hecho sostenía que la función de los sueños era satisfacer nuestros deseos y parece que no se equivocaba.

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SABES POR QUE' RONCAMOS?

Roncar no es tan extraño como puede parecer. Muchas personas roncan de forma habitual. Pero porque’ roncamos? Cuando dormimos nosotros y nuestros músculos se relajan y con ellos la tráquea también. Si dormimos decúbito o supino nuestra lengua y mandíbula están en una posición en la que se deslizan y esto provoca que se obstruya el pasaje de aire de las fosas en nuestra garganta. De esta manera se crea una dificultad de entrada y salida de aire en los pulmones y consecuentemente acabamos respirando por la boca.

De todas formas las causas del ronquido no están definidas. Una causa parece ser el sobrepeso por causa del aumento de tejido de nuestro cuello que hace presión a las vías respiratorias. Unos consejos para disminuir el roncar pueden ser dormir lateralmente y no boca arriba, evitar sedantes antes de dormir, evitar el consumo de alcohol y controlar la obesidad entre algunos.

En la primera imagen está una situación normal de respiración en la del centro el ronquido y en la última la apnea del sueño.

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APNEA DEL SUEÑO

El síndrome de apnea del sueño es una patología generalizada pero a veces difícil de diagnostica. Los primeros en notar los síntomas son generalmente los familiares o las parejas de las personas afectadas. Quien sufre de apnea del sueño deja de respirar momentáneamente o ralentiza la respiración excesivamente durante el sueño. La pausa puede prolongarse, más o menos de unos pocos segundos a unos pocos minutos. Cuando se reanuda la respiración generalmente coincide con ronquidos. La calidad del sueño es mala y la persona que sufre de esta patología se nota cansada durante el día. El tipo más común de apnea es la obstructivo. Las vías respiratorias se obstruyen durante el sueño ralentizando o deteniendo la respiración. Otro tipo de apnea es la apnea central del sueño donde el área del cerebro que dirige la respiración no envía un mensaje correcto a los músculos involucrados en la respiración y por breves momentos el cuerpo se queda sin respirar. Parecen padecerla más los hombres que las mujeres. Con la edad el problema aumenta. En la primera imagen de la izquierda una situación normal de respiración y en la de la derecha la apnea del sueño.

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SÍNDROME DE LAS PIERNAS INQUIETAS ( S.P. I )

Los síntomas más habituales van desde hormigueos, calor en las piernas e inquietud en las extremidades inferiores. También destacar sobretodo que las personas que sufren este síndrome sienten la necesidad de mover las piernas constantemente (normalmente antes de irse a dormir, aunque también ocurre estando dormidos). Una vez que la persona mueve las piernas, esa necesidad va disminuyendo, así como acrecentándose si se está en reposo. Las personas que describen los síntomas los suelen hacer como un quemazón en las extremidades inferiores normalmente, como una especie de ardor, cesando con el movimiento y acrecentándose con el reposo y ahí hasta quien describe la sensación comparándola con hormigas subiendo literalmente por las piernas. El Síndrome de piernas inquietas afecta quizás más mujeres que hombres si hay una hora donde comienzan a presentarse los síntomas suele ser a partir de la 8 de la noche. Algunos consejos, que si bien no evitan el SPI posiblemente nos favorezcan al menos para sobrellevar mejor dicha patología.

- Evitar comidas copiosas. ( cena ligera ) - Eliminar cafeína y excitantes. - Disminuir el consumo de azúcar. - Tomar suplementos ( hierro )

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EL INSOMNIO

El insomnio es la incapacidad de mantener el sueño o de poder conciliarlo de forma correcta. Varios factores pueden causar insomnio, incluyendo ansiedad, depresión, estrés o algunos medicamentos. Un elemento importante para prevenir el insomnio es tener una higiene del sueño. Si evitamos factores tales como cenas copiosas, cafeína antes de dormir, ejercicio físico (por lo menos 3-4 horas antes de dormir) y otros factores como una habitación cómoda y tranquila tal vez podamos en parte combatir este problema. La posible consecuencia de insomnio es la falta de concentración, depresión, desorientación personal, irritabilidad, cansancio general y muchos otros.

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LA EDAD Y EL SUEÑO

En los primeros años de vida dormimos de una forma más rápida y profunda. Eso va cambiando a lo largo de la vida reduciéndose en la fase Rem que ocupa la mayor parte de la noche.

Las personas de edad avanzada no es cierto que necesiten dormir menos simplemente lo que se produce es un cambio en los mecanismos de la vigilia perdiendo por ello eficacia el sueño. Dichas personas notarán somnolencia por el día necesitando una siesta.

Lo estimado es que dormamos unas 8 horas pero no todos tendremos las mismas necesidades.

Es recomendable que mantengamos una rutina a la hora de establecer el sueño, que practiquemos técnicas de relajación, dormamos en un buen colchón y almohada a parte de apagar y alejar del cuarto todos los aparatos electrónicos.

No tener una buena calidad de sueño puede depender también de otros factores como el estrés y la ansiedad.

En la siguiente foto se muestran las horas de sueño (en rojo)  según la edad pero, dependiendo de cada uno, eso puede variar.

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LAS FASES DEL SUEÑO

El sueño suele pasar por 5 etapas nombradas como : 1 2 3 4 y Rem.

Cada ciclo completo tiene una duración de 90 a 100 minutos. No todos los ciclos son semejantes ya que por ejemplo los primeros son cortos así como largos en periodos de sueño profundo por último se alargan hacía el periodo REM y finalmente el tiempo de sueño desciende considerablemente.

La fase 1 es una fase en la cual es fácil que nos despertemos, nuestros ojos se mueven de forma lenta y nuestra musculatura se relaja. Es justo una etapa de inicio sueño. Sucesivamente con la fase 2 entramos en la hora de dormir, el movimiento de nuestros ojos se detiene así como nuestras ondas cerebrales que se vuelven lentas.

En la fase 3 nuestras ondas cerebrales se vuelven sumamente lentas y la respiración se hace más lenta. En esta fase además se produce un incremento de la producción de la hormona del crecimiento.

En la fase 4 tenemos el sueño profundo, sin movimiento ocular ni actividad muscular. No es una fase en la cual es típico soñar y puede manifestarse sonambulismo.

La última fase, la fase REM es muy interesante. La respiración se manifiesta de forma rápida, pero nuestra musculatura se caracteriza por su paralización. El ritmo cardiaco se eleva así como la presión arterial. Es la fase además en la cual pueden producirse pesadillas.

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PROBLEMAS DEL USUARIO

La persona se levanta regularmente con sensación de cansancio, tenso o con dolores. Esta situación puede ser difícil de detectar en los hoteles, ya que las personas al cambiar de colchón necesitan un periodo de adaptación y aunque el nuevo sea mejor los primeros días pueden sentirse incómodos. No obstante, si las quejas se repiten en una habitación por parte de distintos clientes, es síntoma de que ese cambio de colchón es necesario. El usuario tiene dificultades en encontrar una posición confortable en la que dormir. Si al dormir acompañado, se caen los dos usuarios hacia el centro sin poder evitarlo.

ASPECTOS CARDIOVASCULARES

Un colchón que cause una inadecuada distribución de pesos puede dificultar la circulación periférica, con lo que el corazón deberá trabajar más que en otro caso. La elevación de las piernas también puede disminuir la carga del corazón al facilitar el retorno venoso.

PROBLEMAS RESPIRATORIOS (APNEA OBSTRUCTIVA DEL SUEÑO)

El ejemplo más claro de los problemas respiratorios es la apnea obstructiva del sueño, cuyo síntoma másconocido son los ronquidos, aunque no todo roncador padece apnea. Es un problema común en todas las edades y entre los dos géneros, pero las personas con mayor riesgo son los hombres con sobrepeso, además los síntomas se agravan con la edad. Cuando estamos tumbados boca arriba, la entrada de aire en los pulmones se ve facilitada al elevar la cabeza. Del mismo modo, la respiración es más sencilla cuando se está tumbado de lado.

DISTRIBUCIÓN DEL PESO

Pero no solamente tenemos columna vertebral y sus músculos y ligamentos. Mientras dormimos, el riego sanguíneo puede disminuir en algunas zonas blandas de nuestro cuerpo donde exista contacto directo con el sistema de descanso. Esta situación, que limita la oxigenación, la alimentación y la retirada de residuos perjudicando al organismo, causa la liberación de diferentes sustancias que estimulan los nervios de las extremidades, y que hacen que las persones cambien su posición para evitar el dolor. Un equipo de descanso adecuado, facilitará la circulación sanguínea por los tejidos blandos reduciendo la presión en ellos, sobre todo en las zonas más sensibles.

DOLOR DE ESPALDA

La columna vertebral se sobrecarga normalmente al mantener durante mucho tiempo una postura forzada, al repetir muchas veces el mismo movimiento, o por sobrepasar su capacidad de soportar cargas. Esta sobrecarga es la causa de la aparición de las frecuentes molestias y dolores en la zona baja de la espalda o en la zona del cuello. Si el soporte del equipo de descanso no es el adecuado, los músculos y ligamentos de la columna vertebral no recuperarán las características perdidas durante las actividades diarias, lo que se traduce en forma de molestias o dolor al levantarse de la cama.

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SOPORTE DE LA COLUMNA VERTEBRAL

La columna vertebral es el soporte principal de la parte superior de nuestro cuerpo y tiene la difícil misión de dar al tronco al mismo tiempo solidez y movilidad, lo que la convierte en una de las partes más vulnerables del sistema de músculos y huesos. Para ello, presenta una curvatura natural con forma de “doble S” para absorber las vibraciones producidas por el movimiento del cuerpo y para permitir a las vértebras soportar el peso de la parte superior del mismo. Las piezas elementales de la columna son las 24 vértebras y situados entre cada pareja de ellas, un disco flexible, que funciona como un amortiguador y contribuye a la estabilidad y movilidad de la columna vertebral. Además de estos elementos pasivos, potentes músculos y fuertes ligamentos mantienen el conjunto unido y permiten la movilidad de sus segmentos.

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FACTORES QUE AFECTAN A LA CALIDAD DEL SUEÑO

La acción combinada de factores físicos y factores fisiológicos afecta a la calidad de nuestro sueño. Un equipo de descanso ergonómico permite al sistema de músculos y huesos recuperarse de forma completa: los músculos y los ligamentos se tienen que relajar para recuperar plenamente su capacidad de contracción y de tensión respectivamente, mientras que los discos intervertebrales tienen que recuperar la forma natural que suelen perder durante el día. Debido a sistemas de descanso insuficientemente adaptados al usuario o a posturas inadecuadas adoptadas por éste, el cuerpo humano, especialmente la columna vertebral, tiene a menudo un soporte insatisfactorio, con las consecuencias negativas para el confort y la salud que se experimentan tras una “mala noche”.

EL SUEÑO

Dormir es una función tan esencial para el ser humano que puede permanecer más tiempo sin comida o agua que privado de sueño. El espacio de tiempo en el que se duerme es el momento en el que nuestro cuerpo y nuestra mente descansan y se renuevan. Además, la falta de sueño puede contribuir a problemas de salud y a la aparición de dolores que se pueden agravar. Diversos órganos y sistemas del cuerpo humano se benefician del sueño cuando éste se produce de forma adecuada. La columna vertebral en particular es uno de los más destacados. La columna está sometida a un duro trabajo al soportar el peso del cuerpo y los esfuerzos asociados a las actividades del día a día. Un periodo de descanso es esencial para mantener esta actividad. Por lo tanto, es condición necesaria disponer de un buen equipo de descanso.

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